z hantlami

A nikt nie napisał o wykrokach z hantlami, często je robię i pośladki czuć jak jasna cholera Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-13 14:27:59

A. Poniedziałek: Nogi wykroki z hantlami 3x Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x (tu byłby lepszy skos jak masz taka mozliwosc daj skos) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Ramiona: sztnagielki bokiem 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym 2x Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: cwiczenia silowe -50 brzuszkow x2 -50 [...]

[...] bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na [...]

[...] pelnia role stabilizatora podczas przysiadow. Wykroki robilem ze sztangielkami po 12 kg kazda. Na nastepnym treningu wezme 18 kilowe. Dobry to bedzie ciezar? Wykroki z hantlami sa o tyle niefajne, ze w przypadku ciezszych hantli moga stac sie cwiczeniem glownie na poprawe chwytu. Ja proponuje wersje ze sztanga. Celuj w 50-60 kg w ostatniej [...]

Dodaj chocby MC na prostych nogach z hantlami lub sztangą, albo żurawia, jeśli jesteś w stanie wykonać choć kilka powtórzeń. Hip thrust na pośladki oczywiście najlepsze, więc tu dobry wybór.

[...] dopiero parę dni temu przyszło mi do główki, że to może być skóra, a nie rozwodniony tłuszcz. Ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu po ok godzinę (10 minut rozgrzewka, 30 minut z hantlami, 20 minut brzuszki róznego rodzaju), tyle, że ja z pasji spędzam ok 2-5 godzin dziennie na rowerze ^^. W sumie fakt, że robię tyle aerobów 'tak po prostu' był [...]

6 oczywiście w dół ;) też mam sporą redukcje, 117kg przy 186cm. edit. za szybki enter ;] Plan treningowy - sumie mam co tydzien to samo, ale mam rozpiske domową z hantlami, więc nie ma za wielu opcji. Co do diety, przepisów jako tako się nie trzymam, ale trzymam się podanych wartości BTW - oczywiście nie śmieciowe ;] Ogólnie jestem zadowolony. [...]

[...] juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to trening siłowy daje Ci: Przyspieszenie metabolizmu - już po kilku dniach regularnych ćwiczeń z hantlami poprawia się metabolizm spoczynkowy. Razem z odpowiednią dietą ćwiczenia siłowe pomogą ci skutecznie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Kształtowanie sylwetki - nie [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia jest ok pod warunkiem, że zrobisz to z hantlami bądź rączkami wyciągu dolnego.

[...] ze sztangielką w pozycji stojącej 2s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s brzuszki na skośnej 3s podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s wyciskanie hantli w siadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s wyciskanie francuskie [...]

[...] na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie linek wyciagu w bramie 10-10-10 Biceps: uginanie ramion z suplinacją 10-8-8 uginanie ramion z hantlami siedząc 10-10-10 uginanie ramion siedząc młotkiem 10-10-10 Środa Barki: arnoldki 10-10-10 unoszenie ramion bokiem 10-10-10 unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył [...]

Nie próbowałem jeszcze martwego na prostych nogach z hantlami, lepsze niż ze sztangą? W sumie warto na zmianę, raz hantle raz sztanga.

[...] x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 8.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Push Press x3 (możesz zapodać jakiś [...]

martwy ciąg możesz wykonywać też z hantlami nie tylko ze sztangą, a podciąganie rób w serii tyle powt ile dajesz radę ewentualnie dokładaj powtórzenia negatywne.

[...] wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na ławce Dzień 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej - 45 st. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki wznosy ramion [...]

Wiekszosc cwiczen z hantlami idzie zrobic,ale przy niektorych to nie to samo co sztanga,sztange lepiej kup,równiez tak radze :)

Mam jeszcze pytanie czy mógłbym np w tym moim FBW robić 1x w tygodniu podciąganie podchwytem w tym treningu? Tzn. jak mam 3x w tyg trening, to załóżmy w pon. i pt. uginanie ramion z hantlami, a w śr. podciąganie? Bo zależy mi żeby troche więcej razy się podciągać ;P

[...] 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a dodatkowo podbije tym troszke kalorie i tłuszcze. Jajko na kolacje bedzie zapewne w formie pasty. Na siłownie mam rozpisany trening FBW, przez pierwszy miesiąc bede cwiczył w domu z hantlami i drążkiem, a potem wyruszam na siłownię. Dziękuje za pomoc ! :)

[...] własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a dodatkowo podbije tym troszke kalorie i tłuszcze. Jajko na kolacje bedzie zapewne w formie pasty. Zamiast oliwy daj olej lniany . Na siłownie mam rozpisany trening FBW, przez pierwszy miesiąc bede cwiczył w domu z hantlami i drążkiem, a potem wyruszam na siłownię. Dziękuje za pomoc ! :)